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【2020年7月】 情绪低谷期、慢性疲劳,是否是倦怠综合征?
发表日期 2020-07-21 11:14:04 浏览次数42
情绪低谷期、慢性疲劳,是否是倦怠综合征?


不知从什么时候起,睡长觉后起床也感到不舒服,得到充分休息也感到身体很沉,做什么事都不耐烦。这是否是倦怠综合征?





什么是倦怠综合征?



根据WHO标准分类,“倦怠”不是一种疾病,而是“对健康产生影响”的“与职业有关的症状”。这被定义为管理不好慢性职业压力的结果。WHO认为,倦怠综合征的心里特征为体力枯竭、对之前努力的工作持负面和冷笑态度、厌倦并远离工作的现象和工作效率降低等。倦怠综合征伴随慢性疲劳、睡眠障碍、业绩下降、注意力及记忆力减退、决策能力下降、身体乏力、逃避与人交流等。严重时,会发展成抑郁症。





我也是?倦怠综合征的发展过程



倦怠综合征的原因在于工作用力过头,长时间暴露在过度的压力之中。当初很积极地进行工作,后来因此陷入倦怠综合征之中。你到底处于哪一个阶段?


▶ 对新工作热情万分,持积极的态度。这是一个充满创造性和生产性的阶段。想通过获得成果证明我自己的价值。从此开始进行过多的工作。
▶ 一切事情并非都很顺利。有时候比其他的日子感到更大的困难。疲劳积累,产生头疼。私事越来越少,与他人的关系越来越疏远。工作效率也大幅下降。
▶ 疲劳和压力持续下去。早上开始感到疲惫。对工作持讥讽的态度,并失去关心,产生神经质反应。时常犯错误。对人际关系感到畏惧 到了需要管理压力时候了。
▶ 产生慢性头疼、内心感觉空虚。有时还会贬低自己,执着于工作或生活上出现的各种问题。回避人际关系或社会活动。倦怠综合征开始了。
▶ 受困于精神上、身体上的慢性疲劳。精神抑郁,身体乏力。






克服倦怠综合征



要提高自己在生活中的优先位置!

要将自己的健康、所喜欢的事、在一起时感到幸福的人和为自己要做的事放在首位。要腾出时间彻底忘记与工作有关的事。如果有必要的话,果断决定请假。我不在时可能出现的工作问题?以后或者由其他人来做就也可以了。 要有更早下班、更多休息、更多欢笑、更多睡眠。


消除工作上的压力因素!

要对未解决的问题下定义。过度的工作、上司的期待值、与同事的纠纷、顾客的不满?要将要放弃的、要扔掉的区分开来。别人觉得重要的事情也许对我并不重要。


要向别人求助!

要寻找能给工作带来实质性帮助的上司、能倾听我的心事并给我好意见的前辈或同事。自己受到的精神压力对解决工作毫无意义。要与能向我伸出手的人商量问题。