首页   >   社区   >   医疗杂志

社区

Print this page

医疗杂志

【2020年3月】 为什么要增强内侧肌肉,保护健康?
发表日期 2020-03-24 13:48:38 浏览次数21
为什么要增强内侧肌肉,保护健康?


你有没有听说过核心肌群的重要性?年龄越大,所需内侧肌肉量越多。下面了解一下,内侧肌肉为什么那么重要,有哪些方法能增强内侧肌肉。 





外侧肌肉?内侧肌肉?



外侧肌肉是指靠近皮肤的大肌群。外侧肌肉是人体做动作时在很短的时间内产生强大力量的肌群,从而容易感到疲劳,所需的恢复时间较长。相反,内侧肌肉是支撑脊柱、让人体维持一个姿势的肌群,即“核心肌”,是负责保住身体动作和中心的肌群。与在短时间内产生强大力量的外侧肌肉相比,内侧肌肉平时也为维持身体平衡而被持续使用,不易出现疲劳。简单地打个比方说,外侧肌肉是短跑选手更需要的肌肉,内侧肌肉是长跑选手更需要的肌肉。





内侧肌肉为什么那么重要?



内侧肌肉位于身躯最内部、靠近骨头的位置,是能矫正体型的肌群。内侧肌肉发育不均衡会引起身体不对称或弯曲等身体均衡上的异常。内侧肌肉还会给新陈代谢代带来影响,对血液和营养供应、废物排出等循环功能有所帮助。到了30多岁,身体肌肉量就会逐渐减少。这时除非坚持锻炼身体,增强内侧肌肉,否则会出现姿势变化、新陈代谢降低,导致脂肪积在体内,让你时常感到疲劳。内侧肌肉对身体健康的稳定性产生很大的影响,但这存在于我们看不到的深处,比起外侧肌肉,我们更容易忘记其重要性。


在日常生活中容易做到!能增强内侧肌肉的简单动作






• 远离电梯,靠近楼梯 这是一种众所周知的方法,但做起来并不容易。如果爬楼梯并不感到有负担,那么建议上楼梯时抬起脚跟,收紧腹部。

• 刷牙时抬腿 刷牙时,以正确的姿势站立。伸直双腿,让一条腿向侧面抬起。在刷牙的过程中,让两条腿轮流反复抬起。如果难以维持站立姿势,那么用不持牙刷的手扶着洗漱台站立即可。





• 以正确的姿势坐立 正确的坐立姿势能增加身体肌肉量。坐在椅子上时,要让臀部靠近椅背,让腰部伸直。走路时,要维持将头顶拉向天空方向的姿势。这些姿势会让你有腹部肌肉收紧的感觉。

• 用整面脚底走路 以正确姿势站立,在双脚保持平行的情况下走路。走路时,按脚后跟、脚心、脚趾的顺序慢慢用力踏地即可。

• 每天睡前做腹肌运动 以正确姿势平躺在地上。让双膝伸直,把双脚抬到30厘米左右的高处维持10秒钟,然后让双脚回到原位休息10秒钟。这一动作重复10次左右。熟悉后增加抬脚的时间和次数即可。