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【2020年1月】 空腹对身体产生什么样的影响?
发表日期 2020-02-11 14:04:47 浏览次数128
空腹对身体产生什么样的影响?


最近,人们对间歇性断食的关注度日益增加。这种食疗的关键是“空腹”。只有正确了解空腹给身体所带来的各种效果,才能成功进行间歇性断食。






空腹,真的对身体有利吗?


空腹是指“胃肠内没有食物的状态,伴随空腹感,即饥饿。你知不知道直到肚子“咕噜噜”地响的空腹感对健康和减肥有所帮助?


“空腹对身体排毒很有效。”


身体在进行创造能量,抵抗细菌等代谢作用时,就会产生“活性氧”。活性氧是引起炎症、导致衰老的罪魁祸首。摄入并消化食物时,身体会进行代谢作用。不断摄入食物意味着身体在不断地生产活性氧。所以需要偶尔让胃肠休息,降低体内活性氧的生成。





“一旦开始空腹,体内脂肪就会开始燃烧。”


身体以通过碳水化合物吸收的葡萄糖为第一能量。消耗完葡萄糖,就选脂肪为第二能量。为了燃烧体脂肪,要将空腹状态维持一定的时间,耗尽体内的葡萄糖。


“肚子饿就能拨慢你的身体时钟。”


体内积累的葡萄糖消耗完毕会带来另一种重要的变化。体内部分细胞会停止成长,进行“自噬”,将之作为能量使用。这被称为“自噬现象”。这种现象从身体不需要的细胞开始被分解。也就是说,从生病或结束生命的细胞开始被分解。这能让身体变得更年轻、更健康。


尝试空腹、间歇性断食时,要注意以下4个方面





1. 空腹时,要多喝水!No卡路里!


空腹时,必须要调控卡路里。食物摄入量减少会带来缺水现象,所以必须喝足够的水。


2. 吃饭时,要注意营养,切忌暴食


充分摄入蛋白质、维生素等优质营养成分。要注意为填饱空腹时的饥饿而出现的暴食及其招来的一些副作用。不要忘记间歇性断食并不意味着“在可以吃饭时无限制地摄入食物”。切忌暴食和禁食的重复出现。





3. 要同时进行有氧运动


空腹会消耗碳水化合物,让脂肪和蛋白质用于能量,同时会让身体肌肉量减少。所以做适当的肌肉运动或有氧运动才能维持身体肌肉能力。


4. 要接受专家的咨询


空腹并非对所有人都产生积极影响。最好要根据健康、疾病状态,接受医生的咨询。处于发育期的儿童、青少年或老年人有可能出现营养不均衡,因此切忌空腹。