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【2019年9月】 如何摆脱手机上瘾
发表日期2019-09-04 13:38:58 浏览次数267
如何摆脱手机上瘾


如今越来越多的人、越来越小的孩子使用智能手机。家人相对而视的日子越来越少,眼看手机的时间却越来越长。手机上瘾已屡见不鲜。下面了解一下,克服手机上瘾的各种方法。






要记录自己的手机使用状态


很多人无意识地手不释“机”,连上厕所、看电视、走路时也拿着手机不放。为克服手机上瘾,首先了解一下自己的手机使用模式,如一天使用多长时间、打开几次、使用最多的应用是什么等。通过帮助把握手机使用模式的应用程序,就可以正确仔细地了解自己的状态。大多数人会因手机使用时间比自己想象的更长而大吃一惊。






正确了解才能解决。<使用手机的弊端>


只有了解为何减少手机使用时间,才能有效预防手机上瘾。拿“过多使用存在害处”这一模糊不清的逻辑说服自己和家人确实力不从心。
① 如果大脑对数字媒体上瘾,其状态会类似于毒品药物上瘾。多巴胺、肾上腺素等与快乐有关的激素分泌增加,从而导致注意力、记忆力下降,以及早期痴呆发病等。大脑会逐渐成为爆米花脑子(popcorn brain),变得对日常性刺激毫无反应,对很大的刺激才有反应。
② 手机上瘾会伴随身体健康问题。长时间看手机会引起头前倾、颈椎间盘突出、腕管综合征和视力下降等症状。这些症状已经成了常见病。一旦身体上出现问题就无法挽回了。
③ 寻找一些与手机引起的疾病有关的视频等。看几个在街头上或餐厅里因看手机而遭到重大事故的视频吧。看完后,你一定会打消在街上看手机的念头。







必须遵守!<手机使用的7项基本规则>


① 在一个星期中选一天,晚上9点以后不使用手机。最好把手机放在离你的眼和手较远的看不见的地方。
② 要关掉各种应用程序的PUSH通知。不要让聊天、SNS、游戏等应用吸引你的注意力。
③ 在与家人和朋友在一起时,不要使用手机。不要注重在手机里的虚拟社会,而要重视眼前的人。
④ 要把手机主界面简单化,如删除应用图标、Widget、把手机背景设为黑白色图等。这样可以降低你对手机的兴趣。
⑤ 早上起床时,要使用闹钟代替手机。不要依靠手机开始一天。
⑥ 如果你身为父母而担心孩子的手机上瘾问题,那么你应该以身作则,率先遵守你为孩子树立的各种规则。
⑦ 要寻找能替代手机的业余爱好,如读书、运动、散步、旅游等。