首页   >   社区   >   医疗杂志

社区

Print this page

医疗杂志

【2019年8月】血管健康的重要性,如何能放慢血管老化速度
发表日期2019-08-06 15:37:11 浏览次数390
血管健康的重要性,如何能放慢血管老化速度


血管起自心脏,分布到全身各处。血液沿着血管流至全身,持续不断地保持人体的生命活动。血管健康直接关系到你的生命。下面带你了解一下,能保持血管健康的几项生活原则。






生命的引擎――血管和血液


每个人都会有所不同,但体内血管都约有10万至12万公里长,其长度可绕地球两周半至三周。沿着长长的路流动的血液约占人体体重的8%。心脏每分钟跳动约70次,每天跳动约10万次。血液流至血管遍布的全身各个部位。通过呼吸进入体内的氧气、通过饮食摄入的营养成分都通过血液的流动输送到全身,用于生命活动。
脑血管和心血管非常重要,一旦出现异常就会给生命带来致命性打击。脑血管出现堵塞或破裂所造成的脑卒中、属于心血管疾病的狭心症、心肌梗死等都是死亡率和致死率极高的高危病症。




能保持血管健康的5大生活原则


1. 防止高血压

收缩压的最高血压为140mmHg以上、舒张压的最低血压为90mmHg以上的状态被称为高血压。在一般的情况下,大多数高血压患者不知道明确的发病原因。如果你是高风险患者,那么要定期测定血压等,为保持身体健康采取适当的管理措施。如果你年龄相对较高,或有高血压家族病史,或有肥胖,或有吸烟的习惯,就属于高风险人群了。





2. 培养远离胆固醇和脂肪的饮食习惯

胆固醇和脂肪摄入量的增加会导致这些物质被融化在血液中,血液粘度大幅增加。这种状态长期持续下去会导致血液中的胆固醇大量堆累在血管内,最终引起各种血管疾病。胆固醇分为有益胆固醇(HDL)和有害胆固醇(LDL)。如果LDL值增加就会出现上述的现象。摄入碳水化合物和脂肪会在体内生成中性脂肪,激活LDL的生成和HDL的分解,对血管健康产生负面影响。
胆固醇不是在肠道里被吸收的,而是在肝脏中合成的,所以不要只是不吃含有大量胆固醇的食物,而是要远离含有大量胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的食物。放入动物内脏、油炸的快餐等都属于这类食物。





3. 让体重维持正常水平

体重增加会引起血管壁细胞的功能异常,或引起调控血糖的胰岛素功能异常,最终促进血管衰老。
正常体重的判断标准为身体质量指数BMI(Body Mass Index)。BMI是体重(kg)除以身高(m)的平方的数值。不同国家采用不同的BMI标准,但19-25一般可被视为正常水平。





4. 健康的基本原则,让运动成为生活

运动是预防疾病、维持健康的最基本方法。特别是一定强度以上的运动能增加心跳,扩张血管,增强心脏功能,保持血管健康。每天在特定时间进行运动十分重要。建议每天做30分钟以上,每周做4-5次的运动。





5. 戒烟和节酒是必须项目

一氧化碳被人体吸入会使血液的氧气供应受到妨碍。这会妨碍氧气被供应到大脑和心脏等主要脏器,引起异常症状、心肌梗死、心率失常、心脏骤停等严重的并发症。烟味是人们最容易暴露在一氧化碳的途径。为了自己与他人的健康,戒烟是必不可少的。
过度饮酒也会对心血管疾病产生负面影响,所以要将一天饮酒量控制在1-2杯。