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【2019年7月】 睡觉时我们体内发生什么样的事情呢?熟睡的重要性
发表日期2019-07-09 14:40:10 浏览次数1066
睡觉时我们体内发生什么样的事情呢?熟睡的重要性


据世界睡眠医学联合会统计,在世界人口中有1亿多人受困于睡眠障碍,并且其人数呈增加趋势。现代人在所定的24小时里,逐渐减少睡眠时间去学习、工作、使用智能手机、玩游戏。在各种行为中,睡眠不应被排在后位的理由何在呢?






只有睡觉才能被消除,体内疲劳物质


人类在需要身体活动的白天时间里,会不同程度地使用身体和大脑。睡眠是能让醒着的时候所使用的身体和大脑充分放松,使其功能恢复到原位的时间。
当人们使用身体和大脑时,各种疲劳物质、废物等被累积在体内。如果不睡觉继续醒着,或无法熟睡,睡得不好,那么这种疲劳物质会不断积累在体内。只有入睡,身体才能清除这些物质,脑脊液沿着脑血管流淌时才能消除脑细胞之间的各种疲劳物质和废物。如果这些疲劳物质和废物无法被消除,那么体内疲劳会持续增加,最终引起慢性疲劳症状。
如果无论怎么睡都觉得困,那么需要检查睡眠的质量及其方法。







睡觉时,可以“打扫”大脑


在睡觉时脑脊液清理的废物中存在名为β-淀粉样蛋白的蛋白质成分。这一成分被认为是导致阿尔茨海默病的原因之一。β-淀粉样蛋白会妨碍大脑连接神经元的功能,引起记忆力减退等的认知障碍。β-淀粉样蛋白非正常性地积累在大脑里,就会引起阿尔茨海默病。
人们熟睡时,β-淀粉样蛋白才会被清理。睡好觉的后一天早上,身体乃至精神变得清爽的原因就在于此。
无法充足睡觉会直接影响到大脑的功能,前额皮层(PFC)就会首当其冲。前额皮层在决策和解决问题的能力方面扮演举足轻重的角色。所以睡不好觉的人在工作和日常生活中经常会发呆、出错。







让身体充满活力,变得健康!晚上分泌的生长激素


睡眠与激素有密不可分的关系。处于发育期的孩子晚睡或缺乏睡眠影响身高是人人都知道的常识之一。这与生长激素的分泌时间有关。必须在生长激素开始分泌的晚上10点前进入熟睡。
生长激素还起到防止衰老的作用。生长激素的最大特点是它在体内细胞再生方面扮演重要的角色。生长激素通过不断生成细胞,使人发育成长,保持健康。
细胞再生能维持身体功能,再生大脑功能,防止记忆力减退,帮助肌肉和关节的再生和恢复。细胞再生还能再生皮肤,保持皮肤的健康和弹性。
随着年龄的增长,这种生长激素的分泌会逐渐减少,因此通过熟睡促进生长激素分泌是重中之重。







为保障睡眠的质和量,要遵守哪些生活守则?


1. 每天要睡6小时以上的觉。
2. 尽可能要在晚上10点至凌晨2点,晚一点也要在晚上11点至凌晨2点进入睡眠状态。
3. 在入睡前,不要看电视、玩手机。
4. 即使在晚上睡不好觉,也不要在白天睡觉。
5. 入睡前读书是一个好习惯。但要避免刺激神经的内容。
6. 不要使用发光的电子产品,挂遮光窗帘也是一个好方法。
7. 喝一杯有助于睡眠的热茶,如热牛奶、薰衣草茶、大枣茶、五味子茶、甘菊花茶等。