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【2019年6月】在生活中如何预防骨质疏松症
发表日期2019-06-04 16:29:44 浏览次数328
在生活中如何预防骨质疏松症


骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,从而容易发生骨折的全身性骨病。出现骨质疏松症和严重的骨折后加以治疗,亡羊补牢也为时已晚了。所以在日常生活中,认识到骨质疏松症的危害,提前采取预防措施并付诸实践十分重要。






骨质疏松症,是从何时开始的,又是什么人容易发病呢?


【衰老和女性绝经】在一般的情况下,骨密度在30岁左右达到最高峰,到了40岁就以缓慢的速度下降,在40岁以后以更快的速度递减。特别是女性在绝经后,出现骨密度的急剧下降。所以骨质疏松症被认为是女性多发的症状。
【遗传】骨骼的状态由骨的量和质决定,所以要对遗传性因素给予重视。如果有家族病史,平时就要采取预防措施,注意可能引起骨质疏松症的行为。





【吸烟饮酒】香烟所含的尼古丁、焦油及镉等成分会引起血液循环障碍,阻碍营养成分供应到骨头,造成雌激素浓度下降,导致女性绝经期的提前到来。这些成分还会妨碍身体吸收无机物,从而会造成骨的质和量的下降。就饮酒而言,如果过多的酒精被吸收到体内,就会促进钙排出体外,最终增加患骨质疏松症的风险。
【药物和其它病症】类固醇类药物、抗癌药、甲状腺激素类等药物有可能引起骨质疏松症。糖尿病、性激素缺乏症、类风湿关节炎等疾病也会成为引起骨质疏松症的原因。如果因患这些疾病而担心骨质疏松症,那么最好接受专家的诊断。







如何判断是否患有骨质疏松症


骨质疏松症没有自觉症状。大多数人没有特别的症状能认识到自己患上骨质疏松症,从而当发生骨折后才会发现此病的存在。骨折可以发生在全身各部位,但一般多发于手腕骨、脊柱、髋关节等上。骨质疏松症高危人群如果感觉手腕、脊柱或髋关节等部位上的疼痛,那么要怀疑是骨质疏松症引起的骨折症状。觉得身高逐年变矮时也要查看是否患上骨质疏松症。为了骨质疏松症的正确诊断,最好接受骨密度测定检查。






对预防骨质疏松症有利的几种食物


与其在发病高危期采取骨质疏松症的预防措施,不如在到骨密度开始减少的30多岁时开始实施预防措施。如果有饮酒吸烟的习惯,那么从20多岁开始就可能出现骨密度下降,所以要尽早采取预防措施。




钙和维生素D是在提高骨的质和量方面最重要的营养成分。
【钙】在一般的情况下,为成人建议每天摄入1000mg的钙。就年龄高、已绝经的女性而言,建议每天摄入1200mg。富含钙的食品有牛奶、鳀鱼、奶酪、青花鱼、海带、豆腐、鸡蛋及牛肉等。
【维生素D】如果没有维生素D,钙就很难被吸收到体内。维生素D通过晒太阳或摄入食品来补充吸收。三文鱼、青花鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类和香菇等蘑菇类含有丰富的维生素D。与脂肪供应来源一起摄入才能提高钙的体内吸收率。
【雌性激素】雌性激素对骨密度产生的影响很大。富含雌激素的食物有石榴、桃子等的水果、核桃、开心果等的坚果类、大豆、芝麻、亚麻籽等谷物类。





能预防骨质疏松症的运动


事实上,运动不能增加天生就有的骨量,但可以有效防止骨量的递减。所以每天要坚持做30分钟-1小时的运动。
每天边晒太阳边步行30分钟以上是最简单的运动方法。晒太阳可以补充足够的维生素D。要坚持做爬楼梯、轻松的拉伸运动等不给身体带来负担的有氧运动。过度的运动反而会对身体健康不利。如果难以进行步行、爬楼梯等运动,那么游泳会是一个替代方案。







骨质疏松症的大敌,必须避免的坏习惯


- 过量饮酒
- 吸烟(绝对禁止)
- 太咸的菜(导致钙和盐分同时消失)
- 不适当的体重(过胖或过瘦)