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医疗杂志

【2019年5月】 身体之中心、健康之中心, 关于腰部健康的3大基本常识
发表日期2019-05-07 10:11:38 浏览次数59
身体之中心、健康之中心
关于腰部健康的3大基本常识


腰是在身体的中部支撑全身的身体器官。人类能够坐立,能够举起沉重东西,都得益于腰的存在。为了保护腰部健康,要从基本因素开始。





腰背弯曲为何会引起各种疾病


东医宝鉴(大韩民国朝鲜时代的医学书籍,被联合国教科文组织列为世界记忆遗产)将腰部比喻成人体的“顶梁柱”。腰部产生问题就等于房子的顶梁柱出现问题,除非修理顶梁柱,否则维修其它结构物也都会无济于事。
腰背弯曲会引起上半身和下半身的气血不通。这会妨碍大脑的血液循环,造成记忆力减退、注意力下降等症状,也会削弱自律神经功能。
同时,腰背弯曲还会引起乌龟脖,容易诱发颈椎病。腰部弯曲会让肩膀向内弯曲,胸部收紧,给心肺功能带来负面影响。全身姿势也会变得不好,这还会引起身体疼痛、脏器不适、消化不良等症状。从顶梁柱开始,全身功能有可能渐渐衰退。所以应该保护好身体的顶梁柱,保持好腰部健康。



要保持正确的生活态度,保护好腰部健康


① 最基本的姿势,坐立时要伸直全身




在日常生活中,让腰部保持原状的姿势十分重要。当坐在椅子上时,要坐得深一点,臀部靠在椅背上,然后挺直腰杆。偶尔伸伸懒腰、挺起胸膛也是一个好习惯。走路时,要挺起腰杆,张开肩膀,敞开胸膛,要把注意力集中在脚跟先着地的感觉,保持轻快的脚步。



② 运动:晒着太阳光走路、慢跑、游泳




游泳是对腰部有益的运动,能在不给腰部负担的情况下增强背部肌肉。定期进行慢跑能增强全身的筋力,有益于腰部健康。
如果不能抽出时间去运动,那么最好培养尽可能走路的习惯。太阳光有助于身体生成维生素D,促进骨骼健康,所以最好晒着太阳走路。




③ 对腰部健康有益的3种瑜伽姿势


[眼镜蛇姿势] 瑜伽眼镜蛇式,可以很好的伸展腰部。按照下列顺序重复5-10次即可。

俯卧在地面上,双手放于双耳边,紧贴地面。 → 慢慢伸直手肘,抬高上身。 → 视线慢慢看向天花板。 → 保持10秒钟,腹部先慢慢着地,上半身还原于初始姿势。


[猫姿势] 提升脊柱柔韧度,具有拉伸背部的效果。按照下列顺序重复5-10次即可。



四肢撑地跪立在地面上,两手两脚可分开与肩同宽。 → 吸气,随着吸气,腹部慢慢向下,头部慢慢抬起,上身向下弯成弧形。 → 呼气,随着呼气,头部慢慢向下,眼睛看向肚脐,将背部向上拱起,脊柱形成一个拱形。 → 全身还原于初始姿势。


[腿姿势] 增加背部筋力,矫正骨盆,增强腰部筋力。重复5次左右即可。



放松地仰卧在地面上。 → 抬起膝盖,双脚分开与髋同宽踩在地面上。双手放于臀部边,手掌贴地。将脚跟拉到臀部。 → 臀部和腰部慢慢向上抬起。 → 舒适地呼吸,此姿势保持10秒钟。 → 按背部、腰部和臀部顺序慢慢放下。 → 伸直双腿,左右扭动头部以放松。



损害腰部健康的生活态度


① 坐在椅子前端边缘,维持含胸驼背的坐姿
② 长期用一侧肩膀背包
③ 趴在书桌上睡觉
④ 长时间以一个姿势站立
⑤ 跷二郎腿