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【2019年4月】 为保持颈部健康,要坚持哪些生活守则
发表日期2019-04-09 15:33:40 浏览次数17
为保持颈部健康,要坚持哪些生活守则


自从智能手机出世以来,世界变得更智慧、更方便了。然而,人们在忙着享受智能手机所带来的便利之际,颈部健康却受到了很大的威胁。近几年来,越来越多的人受困于乌龟脖、一字脖、颈椎间盘突出症等与颈部相关的各种症状。如果在日常生活中,坚持几种简单的守则,就可以“智慧”地避免颈部问题。





现在你的脖子健康吗?
人们不仅使用智能手机,每天还在8小时以上盯着电脑显示器一直工作,或低着头进行制作修理工作。很多上班族和家庭主妇因上述的原因而容易出现颈部肌肉紧张或颈椎侧弯。如果对肩膀和脖子的肌肉紧张置之不理,那么这种状态就有可能发展成颈椎间盘突出症。一旦颈部出现异常症状,就会伴随头疼、手脚发麻或麻木、耳鸣、晕眩、疲劳、失眠等症状。


颈椎间盘突出症症状
◎ 出现后颈酸痛、疼痛。
◎ 出现后脑勺发紧或以后脑勺为主的头痛。
◎ 以后颈下侧为中心的与双肩的连接处出现肌肉僵硬、疼痛。
◎ 出现手臂或手腕发麻或酸痛。




[第一守则] 要检查“姿势”
正常的颈椎应该是正“C”形,是一个支撑头部重量的最佳形态。这一形态出现变化就会引起颈部异常。

千万不要保持这种姿势
◎ 头往电脑显示器前靠,脖子往前伸。
◎ 低着头玩手机。长时间低头看东西的姿势会给颈部带来负担。低着头制作东西,或站在低水槽前低着头工作也是如此。
◎ 脖子上长时间佩戴东西。很多上班族因戴出入证而出现颈部和肩膀疼痛。
◎ 拱肩缩背。像乌龟一样,脖子伸出、下垂。





这样做能矫正颈椎曲度!
◎ 不论是坐着还是站立,背部都要挺直。只有挺起胸膛,伸展肩膀,颈部才能恢复直立。
◎ 坐在椅子上时,臀部要往后坐到底,腰背要挺直!这样能保持躯干和颈部的正确姿势。
◎ 视线应该与电脑显示器保持同一水平线!就笔记本电脑而言,只有使用支架等调节显示器的高度,才能预防乌龟脖。
◎ 当坐在椅子上睡午觉时,应该支撑颈部。比如,使用安装头枕的椅子,或使用颈枕。
◎ 要使用适合自己的枕头。枕着枕头仰睡时,面部要朝正上方。从地板到颈部中间的距离通常要保持6-8厘米。





[第二守则] 要放松&锻炼颈部
如果已出现颈部及肩膀的疼痛和头痛,那么应该定期进行能锻炼颈部周围肌肉的运动。下面介绍一下,可以躺在平地或坐在椅子上做的几种简单动作。

每天要做轻松的颈部运动
[将颈部向左向右伸展] ① 脸朝着正前方,将腰部挺直坐好,让双臂自然下垂。 ② 将右臂慢慢向天花板伸展,然后把右手放在左耳上。 ③ 放松右手和右臂,将头部向右倾斜。这时,头部不应该向前或向后倾斜。用右手对头部施加压力也不行。在放松右臂的情况下,保持用右手轻抓左耳的姿势。 ④ 慢慢数3-5下。 ⑤ 慢慢使右臂回到原位。 ⑥ 换方向做同样的动作。





[将颈部向上向下伸展] ① 脸朝着正前方坐好,将双手交叉,放在头后。 ② 将头往下拉。双手保持五指交叉、放在头后的状态,双手肘自然下垂,相对于眼前。 ③ 在让躯干和手放松的情况下,数3-5下。这样能获得后颈的拉伸效果。 ④ 慢慢站起来,让头部正直,挺起胸部。将肩膀和手肘往后拉,抬起头部,使视线保持向下15度。保持这个姿势数3-5下。 ⑤ 每个动作重复3次。