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【2019年2月】 改善生活习惯,提升大脑功能,预防痴呆症
发表日期2019-02-26 10:07:41 浏览次数49
改善生活习惯,提升大脑功能,预防痴呆症


痴呆是由大脑损伤引起的复合症状,表现为包括记忆力下降在内的认知和精神功能下降,主要发生于老年人。将发生于65岁以上老人的痴呆称为“老年痴呆症”。老年痴呆症的主要原因是阿尔茨海默病和血管性痴呆。据统计,阿尔茨海默病是最常见的致病原因,约占整个病因的50%,血管性痴呆约占10-15%,同时发生阿尔茨海默病和血管性痴呆的情况约占15%。




专家表示,改善生活习惯,提升大脑功能,在很大程度上能预防老年痴呆症。人们无法改变老龄、女性、家族病史等危险因素,但有足够的能力消除身体活动或认知活动低下、糖尿病、高血压、肥胖、吸烟及抑郁症等因素。


1. 运动
这是最确切的痴呆预防方法。据多份研究结果显示,每周运动5天,每次进行30分钟以上、让心脏跳动稍微变快的中强度运动,能使痴呆发生危险降低40%左右。运动才是增强认知功能的“名药”。做有氧运动和肌肉运动很好,不过可以同时激活大脑活动、刺激脑神经系统的“跳舞”等更是尽善尽美的运动。




2. 地中海式饮食
在能促进脑部血液循环、阻止大脑细胞受损的饮食中,最具代表性的是地中海式饮食。每天摄入坚果类、橄榄油或苏子油、水果及蔬菜、全谷物、大豆等食物,对预防痴呆大有帮助。糙米、大麦、全麦等全谷物富含的维生素B能增加大脑血流量,保持脑细胞健康,而蓝莓、西红柿、大蒜、洋葱等食物具有抗氧化功效,能降低痴呆发病可能性,放慢发病速度。


3. 体重管理
据一份研究结果显示,与体重正常的人相比,低体重的人患阿尔茨海默病的危险高2.38倍。这是因为营养不足会引发神经细胞受损,增加痴呆发病可能性。相反,肥胖的人患痴呆的可能性也很高。所以要在管理饮食生活的同时进行适当的运动,以保持正常体重。




4. 熟睡
淀粉样物质(amyloid)是引起阿尔茨海默病的原因之一,被称为“垃圾蛋白”。在熟睡时,堆积在大脑的淀粉样蛋白最容易被消除。从凌晨12点至早上8点,消除淀粉样蛋白的作用最为活跃,所以在这一时间段里睡好觉十分重要。


5. 均匀使用大脑
刺激大脑的方法很多。为预防痴呆,保持清醒状态,均匀使用大脑的左右前后才更有效。学习外语,或做简单的四则运算题能激活左脑。写日记也好。担当感情和时空间能力的右脑通过画画儿、演奏乐器、动手制作等活动得到训练。想刺激前脑,多用手指即可。请进行演奏乐器、做针织等使用手指的趣味活动吧。解画谜、迷宫题等视觉信息活动能增强后脑功能。