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【10月号】 为什么必须做有氧运动?
发表日期2018-10-10 16:43:48 浏览次数27
为什么必须做有氧运动?


为了减掉肚子上的赘肉,每天做100次的仰卧起坐?不如每天步行30分钟会有更大的效果。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼,使用脂肪和碳水化合物作为人体能量。这就意味着有氧运动对减少体内脂肪很有效。有氧运动不是使用身体的部分部位进行的锻炼,而是全身运动,所以需要很多能量消耗,能加快体内脂肪减少的速度。相反,仰卧起坐等的部分肌肉运动只能增强部分肌肉的力量。专家表示,在短时间内进行的仰卧起坐能让你显得苗条,但这不是减少赘肉的结果,而是身体有了弹性,使身体尺寸变小带来的错觉效果。




体内脂肪减少自然会降低糖尿病和高血压等成人病的风险。有氧运动还有助于保护血管健康。在预防血管变弱造成的动脉硬化或动脉疾病方面,有氧运动会起到正面作用。增强心肺功能、提升运动能力和耐久能力也是有氧运动的优点。




虽然有氧运动对身体健康很好,但也有一些注意事项。首先,要选择适合自己体力和心肺功能的有氧运动。有氧运动有很多类型。如果你处于开始运动的阶段,那么从步行、以低速骑自行车和水中健身开始,以后逐步增加其强度才对。然后,进行快速步行、爬楼梯、羽毛球和爬低山等中强度运动。对运动有了自信后,挑战跑步、跳绳、游泳和软式墙网球等运动也好。
选择适合自己的运动时,也要考虑疾病情况。爬山对增强心肺耐力有效,但如果患有心脏病就会造成很大问题。爬山时,心输出量增加,对心脏肌肉的需氧量也增加,有可能引起“心脏疼痛”。如果患有关节疾病,游泳会比爬上更合适。游泳是水力抵抗运动,不会给关节带来很大的负担,同时也能起到有氧运动的作用。如果肩膀关节不好,那么反复使用肩膀的游泳会不合适。适合每个疾病的运动有所不同,所以最好接受专家的咨询。





除了准备动作和收尾动作以外,做一次运动维持15分钟至1小时才能得到一定的效果。每周最少有三天进行锻炼,如果有体力能锻炼,那么增加至5天也好。美国国家运动医学会建议,如果是健康的成人,那么每周5天用至少30分钟的时间锻炼身体最好。每周5天持续进行运动才能提升心肺耐力,所以切记持续运动最为重要。


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