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【12月号】 冬季血压管理方法
发表日期2017-12-05 10:18:44 浏览次数26



冬季血压管理方法


 
天气日趋寒冷,冬天骤然而至。据统计,冬季高血压患者的死亡率比夏季高出30%左右。所以当冬季来临时,应为维持适当的体温和血压做出努力。因为气温一路下降,会使动脉血管不稳定,破坏调节血管功能的交感·副交感神经的平衡,在这一过程中,血管过度收缩,血压突然升高。下面了解一下,正常血压和高血压的范围标准和冬季可以预防血压升高的方法。


正常血压和高血压的范围(大韩高血压学会标准)


 
  收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)
正常 不到120 不到80
高血压前期 120以上不到140 80以上不到90
高血压 140以上 90以上
 

如何预防高血压


 


- 要戴帽子,穿棉质保暖内衣。冬季外出时,戴上帽子给头部保暖尤为重要。这是因为头部是在身体中热量流失最大的部位。围围巾让体温上升2摄氏度以上,可以减少血压上升的危险。穿得暖和就有可能热得出汗,这时棉质保暖内衣会有效地吸汗,能使汗水蒸发,体温下降,最终可以预防血压升高。

 


- 要坚持以下肢为主的运动。如果坚持做运动,为给活动中的肌肉供氧,血液就会流遍全身,热量也会传递到全身,使得体温上升,血压下降。另外,血管内皮细胞所产生的一氧化氮也会扩张血管,降低血压。一星期做5次、一天做30分钟以上的运动最有效。因为身体70%的肌肉位于下肢,所以做骑自行车、爬阶梯等以下肢为主的运动更好。

 


- 要用40摄氏度以下的不冷不热的水洗澡。天气变冷,人们就会用热水洗澡。但如果用热水洗澡,体温就会升高。这时从浴室走出来,突然遇到冷空气,血压就会快速升高。如果用40摄氏度以上的水洗澡,在结束洗澡前要使用不冷不热的水,使体温稍微下降后出来更安全。
 


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